1.      Installe-toi confortablement, assis ou allongé.

2.      Choisis une zone du corps (mains, épaules, jambes…).

3.      Contracte doucement cette zone pendant 5secondes.

4.      Relâche complètement en expirant, et observe la sensation de détente.

5.      Remonte ou redescends le long du corps, une zone après l’autre.

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Parce que ton système nerveux réagit immédiatement à l’alternance tension/relâchement.

Le corps se détend, le mental suit, et tu ressens un apaisement global en quelques minutes.

À pratiquer quand ?

Le matin pour réveiller ton corps, en faisant une pause dans ta journée de travail, après une longue journée, ou avant de dormir pour favoriser un sommeil profond.

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